İSOCLUB JOURNAL

Səs-küydən uzaq, qərara yaxın.

Trainer İsmayılın məşq və qidalanma haqqında, etibarlı elmi mənbələrə əsaslanan praktik yazıları.

Kreatin niyə istifadə edilməlidir?

Kreatinin nə verdiyini, kimə faydalı ola biləcəyini və necə istifadə edilməli olduğunu şişirtmədən izah edirəm.

Pəhrizin adı yox, zaman ərzində yaranan enerji balansı çəkinin istiqamətini müəyyən edir.

Protein və karbohidrat hədəfini tutmaq qidalanmanı tam etmir; müxtəliflik mikroelementlər və davamlılıq üçün vacibdir.

Su ehtiyacı sabit rəqəm deyil: bədən ölçüsü, hava, məşq, qida və sağlamlıq vəziyyəti onu dəyişir.

Bel ağrısında tam hərəkətsizlik çox vaxt həll deyil; doğru addım təhlükəli əlamətləri ayırıb yükü uyğunlaşdırmaqdır.

İlk məşqin məqsədi özünü tükətmək deyil; texnikanı, düzgün yükü və davam etdirilə bilən ritmi tapmaqdır.

Kəmər və əlcəkdən əvvəl təhlükəsiz mühit, uyğun ayaqqabı və düzgün qurulmuş avadanlıq gəlir.

İdeal müddət saatdakı rəqəm deyil; məqsəd, intensivlik, fasilə və həftəlik ümumi iş birlikdə qiymətləndirilməlidir.

Həftəlik həcm bərabər olduqda full-body və split proqramlar güc və əzələ artımı üçün oxşar nəticə verə bilər.

Mətbəx tərəzisi kömək edir, amma doğru məhsul, bişmiş-çiy vəziyyət, yağ və porsiya qeydi daha vacibdir.